Wie fange ich das Joggen am besten an

joggen lernenEs gibt viele Gründe um mit dem Joggen anzufangen, dabei ist aber nicht das warum sondern das wie gefragt. Wer eher unsportlich war sollte nicht gleich wie ein Profisportler anfangen zu Joggen, eher langsam und locker, damit er auch durchhalten kann.

Die Muskulatur, Gelenke und die Atmung sind wichtig um Ausdauer zu erhalten. Daher ist wichtig, wer mit dem Joggen anfangen möchte sollte dies gut einplanen. Um nicht gleich von Muskelkater geplagt zu werden und schon nach dem ersten Joggen pausieren zu müssen, ist es ratsam nicht nur langsam und locker zu laufen, sondern auch dazwischen 2 minütige Pausen einzulegen, wo man läuft. Die Trainingsdauer sollte am Anfang 10 bis 15 minuten betragen. Drei Tage für das Joggen sollten eingeplant werden, um die Muskulatur langsam zu stärken, auch ist es wichtig bei jeder Trainingseinheit das Joggen ca. 2 minuten zu steigern. So kann man nach einigen ersten Läufen eine halbe Stunde am Stück joggen.

Wer gerne vorbeugen möchte beim Joggen Verletzungen oder Erkältungen zu bekommen, sollte sich gute Funktionskleidung, Funktionsschuhe und auch zwischendurch Laufpausen gönnen. Die Laufkleidung ist nicht nur an schlechtem Wetter von Vorteil, sie schützt den Körper vor Erkältungen. Denn beim Joggen schwitzt der Körper, normale Kleidung wird nass, was den erhizten Körper dadurch abkühlt. Dies führt zu Muskelkrämpfen. Funktionsschuhe sorgen für einen festen Halt im Schuh, der Fuß wird stabilisiert, durch die atmungsaktive Struktur des Schuhes wird der Schweiß optimal transportiert, kein zu strkes schwitzen und dadurch keine Blasenbildung am Fuß.

Wer gerne auch bei nassem oder kaltem Wetter laufen möchte, sollte den Zwiebellook anwenden, denn zu warme Kleidung sorgt für Erkältungsgefahr. Die Funktionsschuhe können durch Trailschuhe ersetzt werden, diese sind wasserabweisend, dennoch stabilisieren sie den Fuß, was Verletzungen vorsorgt. Hat man nur normale Laufschuhe zum Joggen, genügen auch Laufsocken mit wasserdichten Sockenüberzügen die die Füße trocken und warm halten, obwohl die Laufschuhe nass werden.

Wer also gerne mit dem Joggen anfangen möchte sollte langsam starten, joggen gehen joggen, die Zeit langsam erhöhen, um nicht gleich zu erschöpft und krank zu werden um weitermachen zu können.