Workout Übungen für den Urlaub

sport-workoutEs gibt Menschen, die verbrennen Fett sogar beim Fernsehgucken. Aber für die meisten von uns ist das mit harter Arbeit verbunden. Besonders wenn der Urlaub vor der Tür steht. Hier mal ein leckeres Eis, dort mal eine kalte Cola und abends auf die Grillparty, da hat man schnell ein paar Kilo zu viel. Die meisten Menschen kämpfen in der Sommerzeit mit ihrem Körpergewicht. Dabei ist es wichtig auch im Sommer aktiv und fit zu bleiben besonders wenn der Urlaub vor der Tür steht. Zu Glück erreichen Sie ein gewisses Maß an Fitness wenn Sie nur zehn Minuten pro Tag etwas dafür tun. Starten Sie vier Wochen vor dem Urlaub mit ein paar Übungen und Sie sind fit für Strand und Berge.

Workout Übungen für Anfänger

Mit den folgenden täglichen Übungen trainieren Sie die großen Muskelgruppen mit kurzen und einfachen Workout Übungen.

Wiederholen Sie alle Übungen drei Mal.

  1. Kniebeugen – Machen Sie 30 bis 60 Sekunden Kniebeugen so tief wie Sie kommen, ohne sich zu überanstrengen.
  2. Seilspringen – Im Garten oder auf der Terrasse etwa 30 Sekunden.
  3. Liegestütze – 30 Sekunden bis eine Minute. Auf den Knien oder Zehen abstützen.
  4. Gehen – Gehen Sie zunächst 2 Minuten langsam spazieren, danach erhöhen Sie das Tempo für etwa 2 Minuten, danach wieder 2 Minuten langsamer gehen.
  5. Joggen – Laufen Sie etwa 15 Minuten in einem Tempo, dass Sie während des Laufens sich noch unterhalten können.

Herz und Kreislauf stärken und Kalorien verbrennen

Bevor Sie mit diesem Training beginnen, sollten Sie zur Vorsicht Ihren Arzt fragen ob irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder andere Bedingungen Sie an diesem Workout hindern könnten. Richten Sie sich auf eine Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten ein. Führen Sie diese Übungen einmal pro Tag durch.

Beginnen Sie 5 bis 10 Minuten mit Dehn- und Aufwärmübungen.

  1. Suchen Sie sich eine Treppe, wo Sie 3 Minuten rauf und 3 Minuten runter laufen können. Haben Sie keine geeignete Treppe zur Verfügung, machen Sie diese Übungen an einem Hang oder laufen Sie 3 Minuten schnell und dann 3 Minuten langsam weiter.
  2. Legen Sie mittelschwere Gewichte auf Ihre Schultern und machen Sie etwa 15 Kniebeugen. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal.
  3. Gehen Sie in die Hocke, die Füße sind zusammen. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Boden ab. Springen Sie dann etwas hoch und bringen die Füße in Liegestützstellung. Wiederholen Sie dieses Workout sechs Mal, zwischendurch erholen Sie sich kurz.

Achten Sie darauf, das Training täglich durchzuführen. Ändern Sie die Workout Übungen nach Bedarf und vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen.